WITAMY W LOWSTYLELIFE
Napoje Low Carb: Smak i Zdrowie
Tabela wartości odżywczych napojów low carb i keto. Pij zdrowo, żyj świadomie.
Napoje – wartości odżywcze
Dane na 100 ml napoju, bez dodatków (cukru, mleka), o ile nie zaznaczono inaczej. IG wg skali glukozy = 100.
| Produkt | Kcal | Białko (g) | Tłuszcz (g) | Węglowod. (g) | Cukry (g) | Błonnik (g) | Sód (mg) | IG | Właściwości zdrowotne |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 💧 Woda | |||||||||
| Woda niegazowana | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | * | 0 | Podstawa nawodnienia, reguluje temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze |
| Woda gazowana | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | * | 0 | Jak niegazowana, może łagodzić mdłości i niestrawność |
| Woda mineralna wysokozmineralizowana | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ** | 0 | Dostarcza wapnia, magnezu i potasu – skład bardzo zmienny między markami, podawać dane z etykiety konkretnej wody |
| Woda kokosowa | 19 | 0,7 | 0,2 | 3,7 | 2,6 | 1,1 | 105 | 35 | Naturalny elektrolit – potas, magnez, sód. Nawadnia lepiej niż zwykła woda po wysiłku |
| 🍵 Herbaty | |||||||||
| Herbaty tradycyjne | |||||||||
| Herbata czarna (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 3 | 0 | Teaflawiny i tearubiginy – silne antyoksydanty, poprawia koncentrację, wspomaga serce |
| Herbata zielona (napar) | 1 | 0,2 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 3 | 0 | EGCG – jeden z najsilniejszych antyoksydantów, wspomaga metabolizm i odchudzanie |
| Herbata biała (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 2 | 0 | Najdelikatniej przetworzona, najwyższa zawartość polifenoli, działa przeciwstarzeniowo |
| Herbata oolong (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 3 | 0 | Pośrednia między zieloną a czarną, wspomaga metabolizm tłuszczów i poziom cukru |
| Herbata Pu-erh (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 3 | 0 | Fermentowana, badana pod kątem wpływu na cholesterol LDL, wspomaga trawienie tłustych posiłków |
| Matcha (napar, ok. 1 g proszku / 100 ml) | 3 | 0,3 | 0,1 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | 2 | 0 | 137x więcej EGCG niż zwykła zielona, L-teanina + kofeina = skupienie bez nerwowości |
| Herbaty ziołowe i owocowe | |||||||||
| Rumianek (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 1 | 0 | Działa uspokajająco, łagodzi skurcze jelit, wspomaga sen, przeciwzapalny |
| Mięta (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 1 | 0 | Łagodzi niestrawność i IBS, odświeża oddech, działa rozkurczowo na jelita |
| Pokrzywa (napar) | 1 | 0,1 | 0,0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 1 | 0 | Bogata w żelazo i witaminę K, działa moczopędnie, wspomaga przy anemii |
| Lipa (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 1 | 0 | Napotna, obniża gorączkę, uspokaja, wspomaga przy przeziębieniu |
| Hibiskus (napar) | 2 | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | 1 | 0 | Badany pod kątem wpływu na ciśnienie krwi, bogaty w antocyjany, może wspierać wątrobę |
| Dzika róża (napar) | 2 | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | 1 | 0 | Ogromna ilość witaminy C, wspomaga odporność i stawy |
| Yerba mate (napar) | 2 | 0,1 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 2 | 0 | Kofeina + teofilina + teobromina – pobudzenie bez drżenia rąk, bogata w antyoksydanty |
| Rooibos (napar) | 1 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 1 | 0 | Bezkofeinowy, bogaty w flawonoidy, wspomaga kości i serce, łagodzi alergie |
| Kombucha (naturalna) | 9 | 0,0 | 0,0 | 2,2 | 2,0 | 0,0 | 8 | 15 | Fermentowany napój, może zawierać żywe kultury – zależy od marki i metody produkcji (niepasteryzowana) |
| ☕ Kawa | |||||||||
| Kawa parzona czarna (napar) | 2 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 2 | 0 | Bogata w polifenole, badana pod kątem ryzyka cukrzycy t.2 i chorób neurodegeneracyjnych, poprawia skupienie |
| Espresso | 9 | 0,6 | 0,2 | 1,7 | 0,0 | 0,0 | 14 | 0 | Skoncentrowane właściwości kawy, wysoka zawartość kofeiny i antyoksydantów |
| Kawa z mlekiem (flat white, ok. mleko 3,2% / 100 ml napoju) | 54 | 3,0 | 2,8 | 4,4 | 4,4 | 0,0 | 44 | 30 | Dodaje wapń i białko, kofeina z mlekiem wchłania się wolniej |
| Kawa bulletproof (wartość przykładowa – zależy od receptury) | ~230 | 0,3 | 25,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 5 | 0 | Długotrwała energia z MCT, ketogeniczna, sycąca, popularna przy IF i keto |
| Kawa zbożowa | 8 | 0,2 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | 1 | 25 | Bezkofeinowa alternatywa, zawiera inulinę – prebiotyk |
| Kawa z cykorią | 6 | 0,1 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 0,0 | 1 | 25 | Cykoria – bogata w inulinę, wspomaga pracę wątroby i mikrobioty jelitowej |
| 🌱 Napoje roślinne | |||||||||
| Napój migdałowy (niesłodzony) | 13 | 0,5 | 1,1 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | 72 | 25 | Niskokaloryczny, zawiera witaminę E, odpowiedni dla nietolerujących laktozy |
| Napój owsiany (niesłodzony) | 40 | 1,0 | 0,7 | 7,3 | 4,0 | 0,8 | 52 | ~60 | Beta-glukan owsiany, IG średni do wysokiego zależnie od marki – ostrożność przy cukrzycy i insulinooporności |
| Napój sojowy (niesłodzony) | 33 | 3,3 | 1,8 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | 51 | 30 | Najwyższe białko spośród napojów roślinnych, zawiera izoflawony |
| Napój kokosowy (niesłodzony) | 20 | 0,2 | 1,9 | 0,7 | 0,3 | 0,0 | 13 | 35 | Lekki smak kokosowy, MCT w śladowych ilościach |
| Napój ryżowy (niesłodzony) | 47 | 0,3 | 1,0 | 9,2 | 3,7 | 0,0 | 39 | 86 | Bardzo wysoki IG – wymaga ostrożności przy insulinooporności i cukrzycy |
| Mleczko kokosowe (z puszki, pełne) | 197 | 2,0 | 21,0 | 2,8 | 1,7 | 0,0 | 13 | 35 | Bogate w MCT – kwas laurynowy działa antybakteryjnie, wspomaga odporność |
| 🥤 Soki i napoje owocowe | |||||||||
| Sok pomidorowy (bez soli) | 17 | 0,9 | 0,2 | 3,5 | 2,6 | 0,4 | 10 | 35 | Likopen – silny antyoksydant, chroni przed nowotworami prostaty i serca |
| Sok z cytryny (świeży) | 22 | 0,4 | 0,2 | 6,9 | 2,5 | 0,3 | 1 | 20 | Witamina C, może wspierać trawienie i obniżać IG posiłku |
| Sok z granatu (naturalny) | 54 | 0,2 | 0,3 | 13,1 | 12,6 | 0,1 | 9 | 53 | Punikalaginy – silne antyoksydanty, badane pod kątem wpływu na ciśnienie i stany zapalne |
| Sok z aloesu (naturalny) | 4 | 0,0 | 0,0 | 0,9 | 0,5 | 0,0 | 7 | 0 | Acemannan – łagodzi stany zapalne jelit, wspomaga regenerację błony śluzowej żołądka |
| Sok z buraka (świeży) | 43 | 1,6 | 0,2 | 9,6 | 7,6 | 0,8 | 78 | 30 | Azotany badane pod kątem wydolności fizycznej i ciśnienia, wspierają przepływ krwi |
| Sok z selera naciowego | 15 | 0,7 | 0,2 | 2,6 | 1,3 | 1,0 | 80 | 15 | Działa moczopędnie, może wspierać kontrolę ciśnienia, bogaty w potas i witaminę K |
| 🫙 Napoje fermentowane i funkcjonalne | |||||||||
| Kefir wodny | 15 | 0,0 | 0,0 | 3,5 | 3,0 | 0,0 | 5 | 15 | Probiotyk – różnorodne szczepy bakterii i drożdży, wspomaga mikrobiotę jelitową |
| Kwas chlebowy (naturalny) | 27 | 0,2 | 0,0 | 5,8 | 3,9 | 0,0 | 7 | 30 | Fermentowany, probiotyczny, tradycyjny napój słowiański |
| Sok z kiszonej kapusty | 9 | 0,9 | 0,2 | 1,0 | 0,4 | 0,5 | 661 | 0 | Bogaty w witaminę C, może zawierać bakterie kwasu mlekowego (tylko niepasteryzowany), wspomaga trawienie |
| Boza (fermentowany napój zbożowy) | 57 | 0,9 | 0,2 | 13,0 | 7,0 | 0,4 | 10 | 40 | Tradycyjny probiotyk bałkański, dostarcza witamin z grupy B |
| 🍷 Napoje alkoholowe (niskocukrowe) | |||||||||
| Wino wytrawne czerwone | 85 | 0,1 | 0,0 | 2,6 | 0,6 | 0,0 | 8 | 0 | Resweratrol – antyoksydant, korzystny dla serca w umiarkowanych ilościach |
| Wino wytrawne białe | 82 | 0,1 | 0,0 | 2,6 | 0,6 | 0,0 | 9 | 0 | Podobnie jak czerwone, nieco mniej polifenoli |
| Wino musujące wytrawne (brut) | 68 | 0,3 | 0,0 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 12 | 0 | Niższy cukier niż większość win, wytrawne – najmniej węglowodanów spośród win |
Uwaga: Tabela ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diety opracowanej z lekarzem lub dietetykiem. Przy cukrzycy, hiperinsulinemii i insulinooporności konsultacja ze specjalistą jest obowiązkowa.
To Katalog SEO
Website created in white label responsive website builder WebWave.