Skrzynka świeżych truskawek — owoce sezonowe bogate w witaminy i błonnik.
29 września 2025

Tabela wartości odżywczych i indeksu glikemicznego rodzimych owoców

lista wartości odżywczych oraz indeksu glikemicznego rodzimych owoców. 

 

🍏 Jabłko (100 g)

  • ⚡ Energia: 52 kcal

  • 🥚 Białko: 0.3 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.2 g

  • 🍞 Węglowodany: 13.8 g

  • 🍬 Cukry: 10.4 g

  • 🌿 Błonnik: 2.4 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 36

🍐 Gruszka (100 g)

  • ⚡ Energia: 57 kcal

  • 🥚 Białko: 0.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.1 g

  • 🍞 Węglowodany: 15.2 g

  • 🍬 Cukry: 9.8 g

  • 🌿 Błonnik: 3.1 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 38

🍑 Śliwka (100 g)

  • ⚡ Energia: 46 kcal

  • 🥚 Białko: 0.7 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.3 g

  • 🍞 Węglowodany: 11.4 g

  • 🍬 Cukry: 9.9 g

  • 🌿 Błonnik: 1.4 g

  • 🧂 Sód: 0 mg

  • 📊 IG: 40

🍓 Truskawka (100 g)

  • ⚡ Energia: 32 kcal

  • 🥚 Białko: 0.7 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.3 g

  • 🍞 Węglowodany: 7.7 g

  • 🍬 Cukry: 4.9 g

  • 🌿 Błonnik: 2.0 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: ~40

🍇 Malina (100 g)

  • ⚡ Energia: 52 kcal

  • 🥚 Białko: 1.2 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.7 g

  • 🍞 Węglowodany: 12.0 g

  • 🍬 Cukry: 4.4 g

  • 🌿 Błonnik: 6.5 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 32

🫐 Borówka amerykańska (100 g)

  • ⚡ Energia: 57 kcal

  • 🥚 Białko: 0.7 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.3 g

  • 🍞 Węglowodany: 14.5 g

  • 🍬 Cukry: 10.0 g

  • 🌿 Błonnik: 2.4 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 53

🫐 Jagoda czarna (leśna) (100 g)

  • ⚡ Energia: 65 kcal

  • 🥚 Białko: 0.8 g

  • 🥑 Tłuszcz: 1.1 g

  • 🍞 Węglowodany: 10.2 g

  • 🍬 Cukry: 8.4 g

  • 🌿 Błonnik: 3.3 g

  • 🧂 Sód: ~2 mg

  • 📊 IG: ~50–55

🍓 Poziomka (100 g)

  • ⚡ Energia: 32 kcal

  • 🥚 Białko: 0.7 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.3 g

  • 🍞 Węglowodany: 7.7 g

  • 🍬 Cukry: 4.6 g

  • 🌿 Błonnik: 2.0 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 41

🌿 Jeżyna (100 g)

  • ⚡ Energia: 43 kcal

  • 🥚 Białko: 1.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.5 g

  • 🍞 Węglowodany: 9.6 g

  • 🍬 Cukry: 4.9 g

  • 🌿 Błonnik: 5.3 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 25

🍒 Wiśnia (100 g)

  • ⚡ Energia: 50 kcal

  • 🥚 Białko: 1.0 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.3 g

  • 🍞 Węglowodany: 12.0 g

  • 🍬 Cukry: 8.5 g

  • 🌿 Błonnik: 1.6 g

  • 🧂 Sód: 3 mg

  • 📊 IG: 22

🍒 Czereśnia (100 g)

  • ⚡ Energia: 63 kcal

  • 🥚 Białko: 1.1 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.2 g

  • 🍞 Węglowodany: 16.0 g

  • 🍬 Cukry: 12.8 g

  • 🌿 Błonnik: 2.1 g

  • 🧂 Sód: 0 mg

  • 📊 IG: 22

🫐 Czarna porzeczka (100 g)

  • ⚡ Energia: 63 kcal

  • 🥚 Białko: 1.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.4 g

  • 🍞 Węglowodany: 15.4 g

  • 🍬 Cukry: 7.0 g

  • 🌿 Błonnik: 5.0 g

  • 🧂 Sód: 2 mg

  • 📊 IG: 25

🔴 Czerwona porzeczka (100 g)

  • ⚡ Energia: 56 kcal

  • 🥚 Białko: 1.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.2 g

  • 🍞 Węglowodany: 13.8 g

  • 🍬 Cukry: 7.4 g

  • 🌿 Błonnik: 4.3 g

  • 🧂 Sód: 2 mg

  • 📊 IG: 30

⚪ Biała porzeczka (100 g)

  • ⚡ Energia: 57 kcal

  • 🥚 Białko: 1.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.2 g

  • 🍞 Węglowodany: 14.0 g

  • 🍬 Cukry: 7.0 g

  • 🌿 Błonnik: 4.0 g

  • 🧂 Sód: 2 mg

  • 📊 IG: 30

🟢 Agrest (100 g)

  • ⚡ Energia: 44 kcal

  • 🥚 Białko: 1.0 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.6 g

  • 🍞 Węglowodany: 10.0 g

  • 🍬 Cukry: 8.0 g

  • 🌿 Błonnik: 4.3 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: ~15

🫐 Aronia (100 g)

  • ⚡ Energia: 47 kcal

  • 🥚 Białko: 1.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.5 g

  • 🍞 Węglowodany: 9.6 g

  • 🍬 Cukry: 4.3 g

  • 🌿 Błonnik: 5.3 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 25

🍊 Jarzębina (100 g)

  • ⚡ Energia: 40 kcal

  • 🥚 Białko: 0.7 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.0 g

  • 🍞 Węglowodany: 6.3 g

  • 🍬 Cukry: 6.3 g

  • 🌿 Błonnik: 6.0 g

  • 🧂 Sód: 2 mg

  • 📊 IG: 25

🍏 Pigwa (100 g)

  • ⚡ Energia: 57 kcal

  • 🥚 Białko: 0.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.1 g

  • 🍞 Węglowodany: 15.3 g

  • 🍬 Cukry: 10.5 g

  • 🌿 Błonnik: 1.9 g

  • 🧂 Sód: 4 mg

  • 📊 IG: 35

🍒 Dereń jadalny (100 g)

  • ⚡ Energia: 60 kcal

  • 🥚 Białko: 2.0 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.2 g

  • 🍞 Węglowodany: 13.0 g

  • 🍬 Cukry: 9.0 g

  • 🌿 Błonnik: 4.0 g

  • 🧂 Sód: 6 mg

  • 📊 IG: 35

🌱 Morwa biała (100 g)

  • ⚡ Energia: 43 kcal

  • 🥚 Białko: 1.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.4 g

  • 🍞 Węglowodany: 9.8 g

  • 🍬 Cukry: 8.1 g

  • 🌿 Błonnik: 1.7 g

  • 🧂 Sód: 2 mg

  • 📊 IG: 25

🌱 Morwa czarna (100 g)

  • ⚡ Energia: 43 kcal

  • 🥚 Białko: 1.4 g

  • 🥑 Tłuszcz: 0.4 g

  • 🍞 Węglowodany: 9.8 g

  • 🍬 Cukry: 8.1 g

  • 🌿 Błonnik: 1.7 g

  • 🧂 Sód: 2 mg

  • 📊 IG: 25

🌸 Świdośliwa (100 g)

  • ⚡ Energia: 85 kcal

  • 🥚 Białko: 1.0 g

  • 🥑 Tłuszcz: 1.0 g

  • 🍞 Węglowodany: 19.0 g

  • 🍬 Cukry: 11.0 g

  • 🌿 Błonnik: 8.0 g

  • 🧂 Sód: 1 mg

  • 📊 IG: 30

 

📝 Podsumowanie: Rodzime owoce mają niski indeks glikemiczny, sporo błonnika i antyoksydantów, co czyni je podstawą zdrowej diety.

 

Uwaga! Powyższa tabela podaje wyłącznie dane orientacyjne. Mogą się różnić w zależności od odmiany, stopnia dojrzałości owoców oraz źródła danych.

 

Gotowa lista w układzie tabeli do pobrania w:

Materiały do pobrania

 

 

 Rodzime owoce kuszą smakiem i naturalną słodyczą, ale każdy z nich różni się zawartością kalorii, cukrów czy błonnika. Dzięki tej tabeli szybko sprawdzisz ich wartości odżywcze i indeks glikemiczny, by świadomie wybierać owoce przyjazne diecie low carb oraz zdrowiu.

To Katalog SEO                            

https://katalogseo.net.pl     

Website created in white label responsive website builder WebWave.